RUTA DOMINGO DIA 2.

RECORRIDO DOMINGO DIA 2
SALIDA-8,00H.

VINAROS-CALIG-ALTO DEL SOMA-CRUCE CERVERA- SANT JORDI-ALTO DE SANT JORDI-TRAIGUERA-SANT RAFAEL -ELS VALENTINS(almuerzo)-LA MILIANA-ULLDECONA-ALCANAR-VINAROS.

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EL CHISTE DE LA SEMANA

EL VIDEO DE LA SEMANA

Recientemente yo os daba unos consejos sobre como afrontar un esprint final , recuerdo que una de las reglas básicas de un esprint es NUNCA afrontar en la primera posición del pelotón el sprint (como le ocurrio a Freire) y otro de los consejos que os daba era que siempre hay que afrontar el sprint agarrados desde la parte mas baja del manillar ( NO como hizo Cancellara) , tal vez en mis proximos consejos alguien se lo tome mas enserio.

Así se gana un mundial y así se pierde una medalla de plata.

FELICIDADES

Algunos componentes de la Grupeta Vinarocense celebraron con una monumental paella el cumpleaños de Sebastian y el Gallego.


el xiket , el amiguet , ironman , nakano , alex , el gallego , cacaito , sebastian , el pollero , el granjero y el degollao .!DEJARON TODOS LOS PLATOS VACIOS!

RUTAS OCTUBRE - NOVIEMBRE.

RUTAS GRUPETA VINAROCENSE.
SALIDAS -8.00H.
CRUCE N-340 , CALLE DEL PILAR , VINAROS.

02-10-11  CALIG–CRUCE CERVERA- SANT JORDI - TRAIGUERA- SANT RAFAEL – ELS VALENTINS - LA MILIANA- ULLDECONA- ALCANAR- VINAROS.

09 -10 -11  SANT CARLOS– AMPOSTA – ELS MUNTELLS -- POBLE NOU – SANT CARLOS - VINAROS.
16-10-11  CAMI CARRETAS – SANT RAFAEL – CARRETERA ROSELL-FABRICAS DE LA SENIA- LA CENIA –  LA GALERA –LA MILIANA- ULLDECONA - ALCANAR – VINAROS.

19-10-11  ALCANAR– ULLDECONA SANT RAFAEL- TRAIGUERA- LA JANA-CERVERA– SANT JORDI - GRANJAS – CALIG- VINAROS.

23-10-11  SANT JORDI- TRAIGUERA – LA JANA –CANET – CAMI CARRETAS –  ROSELL – SANT RAFAEL – VASES-ALCANAR VINAROS.
30-10-11  CAMI CARRETAS – SANT RAFAEL –CARRETERA ROSELL- FABRICAS DE LA CENIA- LA CENIA – SANT RAFAEL – ULLDECONA- ALCANAR –  VINAROS –


---- NOVIEMBRE ----

06-11-11  SANT JORDI – TRAIGUERA – LA JANA -  CATI –LA JANA-TRAIGUERA-SANT JORDI- VINARÒS .

13-11-11  CAMI CARRETAS- TRAIGUERA - LA JANA – XERT (BAR GASOLINERA) – SANT MATEO – CERVERA- CALIG – VINAROS.

20-11-11  SANT CARLOS – AMPOSTA –ELS MUNTELLES-  POBLE NOU - SANT CARLOS - VINAROS.

27-11-11 CAMI CARRETAS- SANT RAFAEL – carretera rosell – fabricas de la cenia- casas de la cenia- LA CENIA– SANT RAFAEL -– ULLDECONA- ALCANAR – VINAROS -

XXIII Marxa Cicloturista Ciutat de Mollet

La Challenge Catalana 2011 finalitza a Mollet

El proper diumenge 2 d’octubre finalitzarà, com és tradicional aquests últims anys, la Challenge Catalana de Cicloturisme amb la XXIII Marxa Cicloturista Ciutat de Mollet-Memorial Pelegrí Pi.



L’itinerari comença a les 8:15 del matí des del Pavelló Esportiu Riera Seca de Mollet. Aquest any, la primera part canvia i es segueix per Gallecs, Polinyà, Alt de la Salut, Sentmenat, Castellar i Sant Llorenç Savall, on el grup es reagruparà i es portarà a terme l’avituallament líquid i sòlid. Es reprendrà la ruta tot seguint per Gallifa, Sant Feliu de Codines i Caldes. Aquí es pujarà i baixarà El Farell per tornar a Mollet per Palau-Solità i Santa Perpètua.

SEGUNDA OPORTUNIDAD.

Por motivos ajenos a mi voluntad , de problemas de salud de un familiar , no podre participar este fin de semana en la marcha de Pineda de mar.

Pero el ciclismo como la vida siempre nos da una segunda oportunidad y yo espero y deseo tener esa segunda oportunidad el dia 2 de octubre en la marcha de Mollet del Valles , ultima prueba puntuable de la Xallenge Catalana.

VOLTA CICLISTA DEL LLANGOSTI

SABADO 17 DE SEPTIEMBRE.

CATEGORIAS ELITES Y SUB-23.

SALIDA E INSCRIPCIONES DESDE EL LOCAL DE LA UNIO CICLISTA VINAROS ,EN CALLE SANT FRANCISCO.

HORA DE SALIDA 15,00H.

KILOMETROS - 140(PROX.)

RECORRIDO - SE DARÁN DOS VUELTA AL SIGUIENTE CIRCUITO.

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¿TE ATREVES ?

¿TE LO VAS A PERDER ?

Marxa Cicloturista Vila de Pineda

El proper diumenge 18 de setembre els companys del Club Ciclista Pineda estan d’aniversari. Ara fa vint anys que es celebra la marxa cicloturista d’aquesta localitat de la comarca d’El Maresme. Aquesta cita és, a més, el Memorial Fabrí Hernández i la novena puntuable de la Challenge Catalana de Cicloturisme 2011.

La jornada començarà a les 7:30 hores del matí a Can Xaubet, on es començarà l’entrega de dorsals. Un hora més tard, a les 8:30 hores i al mateix lloc, es donarà la sortida al recorregut de 96 quilòmetres que continuarà per Santa Susanna, Malgrat, Palafolls, Blanes, Tordera, Hostalric i Breda. Des d’aquí es farà l’ascensió a Riells, la dificultat més important del dia.

Un cop s’hagi fet el reagrupament a dalt del port, els participants tornaran a Pineda seguint el mateix recorregut en sentit contrari.

Les inscripcions ja estan obertes a www.ciclismepineda.com

OTROS TIEMPOS

CLASIFICACION XALLENGE CATALANA CICLOTURISMO

En el siguiente enlace podeis ver la clasificacion actual de la Xallenge catalana de cicloturismo a falta de las pruebas de Pineda de mar en la que participare el proximo domingo y Mollet del valles.
yo tengo 534 puntos.
http://www.ciclisme.cat/clasificaciones/2011/ClassificacioChallenger2011.pdf

FOTOS VUELTA A VALENCIA ELITE.

Quien quiera ver las fotos de la vuelta a valencia elite , puede verlas en este enlace
http://www.diegoweb.net/tempo10/vavu.htm

TRUCOS Y CONSEJOS PARA EL CICLISMO. - LA HIDRATACION-

Hoy quisiera hablaros sobre la hidratacion en el ciclismo y lo importante que es beber a pequeños sorbos cada 15 minutos aunque no se tenga sed.

Sabemos que el agua es un elemento vital en la vida de los seres humanos, mas aún si es que realizamos alguna actividad que implica desgaste físico. Siempre se recomienda beber agua antes, durante, y después de las sesiones de cualquier entrenamiento.

Tomar agua durante el ejercicio nos ayudará mantenernos hidratados. La cantidad de agua a beber estará en función de la temperatura, la intensidad del ejercicio, la humedad del ambiente y el metabolismo del deportista.

En el caso del ciclismo, esta actividad supone una quema de energía la cual produce calor y la sudoración es la forma natural del cuerpo de regular la temperatura corporal.

En un día de alta temperatura, el cuerpo del ciclista puede llegar a perder hasta 2 litros de sudor por cada hora. Esta cantidad de agua perdida, debe ser repuesta ingiriendo agua y sales minerales durante y después de cada etapa.

Lo recomendable es consumir cerca de medio litro media hora antes de empezar a pedalear y durante la actividad en si puedes consumir un litro por cada hora que vayas en la bicicleta (cada 5 a 10 minutos).

Un truco para mantener durante mucho tiempo la bebida fria en el bidon es poner el bidon con la bebida durante dos o tres horas antes de la salida salida en el congelador.

RUTA GRUPETA VINAROCENSE DIA 11.

RECORRIDO DIA 11.
SALIDA. 8,00H.

VINAROS-CAMI CARRETAS-SANT RAFAEL-LA CENIA-PANTANO DE ULLDECONA-POBLA DE BENIFASA(almuerzo)-PANTANO DE ULLDECONA-LA CENIA-SANT RAFAEL -CAMI CARRETAS-VINAROS.

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EL VIDEO DE LA SEMANA.

EL CHISTE DE LA SEMANA

Estaba un ciclista borracho en una esquina, cuando una mujer pasa caminando, el borracho la observa y le dice:
--¡Adiós fea!
La mujer indignada se da media vuelta y le dice:
--¡Borracho!
El borracho con una sonrisa le dice:
Sí, pero a mí, mañana se me pasa."

TRUCOS y CONSEJOS DEL CICLISMO. - EL SPRINT -

Hoy y a petición popular comienzo una nueva sección en este blog , que se llamara trucos y consejos del ciclismo.En el iré poniendo cada se semana algún truco o consejo que seguro os ayudara a mejorar en la practica del ciclismo.

EL SPRINT.

La especialidad del sprint se puede mejorar y entrenar como cualquier otra especialidad del ciclismo.

Un escalador por mucho que se entrene en el esprint nunca esprintara como un esprinter puro , al igual que un esprinter por mucho que se entrene en la montaña nunca subirá como un escalador , pero metiendo un par de esprints en nuestro entrenamiento se puede mejorar mucho.

Yo suelo meter dos esprints en mi entrenamiento , uno lo hago a mitad de entrenamiento . Se trata de meter plato grande y un desarrollo de 14 o 13 y esprintar en casi parado y durante 100 metros a tope. con eso trabajaremos lo que es la fuerza y volumen en las piernas.
El otro esprint lo hago al final del entrenamiento y con 52x13 durante 100 metros.

Mi especialidad siempre a sido el esprint por lo que no necesito entrenarla mucho , pero recomiendo meter dos o tres esprints en cada entrenamiento.

La técnica del esprint es muy sencilla ,SIEMPRE hay que esprintar agarrados de la parte mas baja del manillar y a la vez tirando con fuerza de las piernas hacia arriba.

Los esprinters son ciclistas cuya mayor cualidad es la fuerza y la potencia.

La distancia de arrancada de un esprint final suele depender de varios factores como la colocación , el viento y de nuestros rivales.Yo aconsejo que en el ultimo kilómetro estemos situados en la tercera posición del pelotón y desde ahí comenzar nuestro esprint a falta de 250 metros para el final.
Nunca o casi nunca hay que empezar el primero el esprint.
Y también es muy importante fijarse desde donde sopla el viento ya que si nos da de cara habrá que espera a lanzar el esprint mas tarde y esperar a que arranque primero otro rival.

Otro factor muy importante a la hora de afrontar el esprint final es que nunca , nunca tenemos que rodar el primero del pelotón o del grupo ya que el factor sorpresa es muy importante y en la primera posición ese factor juega en nuestra contra.

ya para terminar os diré un truco que me enseñaron cuando practicaba pista y que sirve para ganar algunos metros en un apretado esprint y es que mientras estemos esprintando aguantemos la respiración y esprintemos sin respirar y con la boca cerrada ,parecerá una tontería pero os aconsejo que lo probéis.

¿TE GUSTA EL DEPORTE?

ALPINISMO.
ATLETISMO.
DEPORTES NAUTICOS.
BOXEO.
NATACION , ESQUI.
Y POR SUPUESTO ... CICLISMO.

ENTRENAMIENTO SEMANAL

El próximo 18 de septiembre participare en Pineda de Mar (Barcelona)en la ultima de las 6 marchas puntuables para la xallenge catalana de cicloturismo que me e marcado como reto de 2011.

Esta es sin duda la marcha mas importante de las 6 ya que si en esta tengo un desfallecimiento o una avería y no consigo terminarla , las otras 5 marchas en las que he participado no habrán valido para nada.

Esta semana he empezado a entrenar fuerte y a preparame lo mejor posible para el día 18.

Entrenamiento semanal.
DIAS - LUNES , MARTES,MIERCOLES,JUEVES,VIERNES.
KILOMETROS- 32.
MEDIA - 30
RECORRIDO - DESGUACE BENICARLO-CALIG-ALTO DEL SOMA- CALIG-BENICARLO-VINAROS.
TOTAL KILOMETROS SEMANA - 160.(sin contar sabado y domingo que hare 100 y 120 )

VUELVE LA EPICA , VUELVE EL CICLISMO.

RUTA DOMINGO DIA 4.

ETAPA GRUPETA VINAROCENSE DOMINGO DIA 4 .

VINAROS-BENICARLO-SANTA MAGDALENA- ALCALA DE XIVERT-LES COVES DE VINROMA(almuerzo)-SALSADELLA-SANT MATEO-CERVERA-CALIG-VINAROS.

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RUTAS GRUPETA PISCINA

RUTAS MES DE SEPTIEMBRE 2011 .


03-09 VINAROS-CALIG-CERVERA-SANT MATEU-SALSADELLA-LA MIRONA –
ALBOCASER- TIRIG-SAN MATEU-CERVERA-CALIG - VINAROS

10-09 VINAROS-ALCANAR-ULLDECONA-LA SENIA- FREDES – LA SENIA-SAN

RAFAEL-TRAIGUERA-VINAROS

17-09 VINAROS-SANT JORDI-TRAIGUERA-SAN RAFAEL-LA SENIA-MAS DE BARBERANS- LA GALERA-GODALL-ULLDECONA-CAMPO DE GOLF-VINAROS.


24-09 VINAROS-ALCALA-LES COVES- LA SALSADELLA-SANT MATEU-LA JANA-
TRAIGUERA-VINAROS

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RUTAS MES DE OCTUBRE 2011 .


01-10 VINAROS-ALCANAR-ULLDECONA-GODALL-LA SENIA-- ROSELL-SAN RAFAEL- ALCANAR-VINAROS


08-10 VINAROS-SANT JORDI-TRAIGUERA-SAN RAFAEL-LA SENIA-MAS DE BARBERANS- LA GALERA-GODALL-ULLDECONA-CAMPO DE GOLF-VINAROS.


15-10 VINAROS-CALIG (GRANJES)-SANT JORDI-TRAIGUERA-SAN RAFAEL-LA SENIA- ELS VALENTINS-SAN RAFAEL-CAMI CARRETES-VINAROS.

22-10 VINAROS-ALCANAR-ULLDECONA-SAN RAFAEL-CANET- -- LA JANA- LA SERAFINA-SANT MATEU-CERVERA-CALIG-VINAROS

29-10 VINAROS-C.CARRETES-TRAIGUERA-LA JANA-CERVERA- SANT JORDI- TRAIGUERA-SAN RAFAEL-VINAROS




Salidas a las 8 h.

LA GRUPETA VINAROCENSE POR EL MUNDO.

EL XATO Y ANDRES EN LA CENIA (TARRAGONA).
PUCHI EN EL TRIATLON DE Frankfurt y proximamente en el de Escocia y Hawai.

EL COMPAÑERO GUIMERA DERROTO A TODO UN COLOSO COMO EL ALPE DUEZ.